Leziune cu manșetă
Acest exercițiu nu este în mod periculos, cum ar fi unele exerciții ale corpului superior, care vă pun umerii într-o poziție compromisă.
Cu toate acestea, din cauza poziției aeriene și a mișcării implicate în tracțiune, puteți întâmpina o vătămare a manșetei rotatorilor. Asigurați-vă că aveți o formă de extragere adecvată pentru a preveni rănirea. Citeste mai mult: Poți să faci Pull-Ups în fiecare zi? Identificați mușchii Manșeta rotativă este un grup de patru mușchi — teres minor, infraspinatus, supraspinatus și subscapularis — localizați în jurul omoplatului.
Leziune cu manșetă
Aceștia sunt responsabili de stabilizarea articulației umărului extrem de mobilă. Mușchii rotative ale manșetelor rotative sunt active oricând vă mișcați umărul, făcându-i astfel candidați primari pentru accidentare. Unele leziuni obișnuite ale manșetelor rotative includ tulpini, lacrimi și sindrom de afectare, așa cum este descris de Clinica Cleveland.
Pull-Ups: Rău pentru umeri? Factorii biologici, cum ar fi structura articulației umărului, vă pot face mai susceptibili la o vătămare a manșetei rotatorilor.
Vă puteți răni mușchii rotativului dacă cădeți pe umăr sau puteți susține traumatisme la nivelul umărului. Alte cauze mai subtile ale rănii manșetei rotatorilor includ stresul repetitiv pe umăr sau mișcările repetitive ale umărului, în special mișcările aeriene, cum ar fi mișcarea care apare în timpul extragerii.
Leziune cu manșeta rotatorilor de la Pullups
Mișcarea pull-up pune articulația umărului într-o poziție compromisă de rotație externă, cu încărcare semnificativă asupra mușchilor manșetei rotatorilor. Asigurați-vă că efectuați tragerile în mod corespunzător pentru a reduce riscul de rănire, așa cum a demonstrat ExRx.
Prindeți bara cu mâinile în afara umerilor. Contractează-ți glute și abs pentru a-ți menține miezul strâns pe toată durata mișcării.
Manșetă leziune tratament umăr articulație. Diagnostic
Îndoaie coatele și ridică-te până când bărbia îți este deasupra barei. Coborâți înapoi până când coatele se îndreaptă complet.
Citește și Durere în spatele genunchiului meu în timp ce merge cu bicicleta Tull-Ups cu leziune cu manșeta rotatorilor Dacă efectuați trageri în mod regulat, mișcarea constantă a aerului vă poate face predispus la o accidentare a manșetei rotatorilor. Înlocuiți pull-up-ul cu un exercițiu diferit care funcționează aceeași mușchi, cum ar fi rândul îndoit sau rândul așezat.
Tot ce trebuie să știți despre accidentele sportive și reabilitarea
Puteți utiliza, de asemenea, diferite mânere de tracțiune, în special dacă faceți tracțiuni cu o manșetă rotativă. O strângere cu prindere neutră — palmele îndreptate una cu cealaltă — reduce stresul pe articulația umărului în timpul mișcării, deoarece umerii nu se rotește exterior.
Unele variații ale extragerii sunt mai susceptibile să conducă la o vătămare a manșetei rotatorilor. Evitați tracțiunile din spatele gâtului sau cele din spate, așa cum leziune cu manșetă ExRx.
Acest exercițiu necesită să vă ridicați până când partea din spate a gâtului atinge bara, așezând umerii într-o rotație externă extremă și creșteți riscul de rănire. Citeste mai mult: 10 exerciții care să te ajute să cucerești Pull-Up Preveniți vătămarea ulterioară Pentru a reduce probabilitatea unei vătămări a manșetei rotatorilor, antrenați-vă proactiv pentru a întări mușchii manșetei rotatorilor.
Folosiți greutăți ușoare pentru a efectua o serie de exerciții de rotație a umerilor interni și externi, așa cum a demonstrat Memorial Hermann Medical Group.
Completați trei seturi de 12 până la 15 repetări leziune cu manșetă fiecărui exercițiu. Opriți mișcarea de tragere dacă simțiți durere în timpul exercițiului. Consultați un medic dacă aveți dureri de umăr, amorțeală sau slăbiciune.
