Dureri articulare cu sfoară longitudinală. Durerea de genunchi| Cauze, simptome si tratamente – Voltaren, Cum să tratezi genunchii dureți
Cum să faci coniac adevărat acasă. O rețetă simplă pentru rachiu din alcool Pentru cei care preferă practica teoriei, am pregătit un videoclip cu exerciții pentru întindere.
Videoclipul prezintă mai multe exerciții pe care le puteți efectua: pe podea cu propria greutate corporală; pe o altitudine: o mașină coreografică în hol, o bara a barei montată la o anumită înălțime, un prag de fereastră, o masă; cu bandă de cauciuc expander.
Benzi de cauciuc - un simulator universal cu care puteți efectua exerciții de forță și. Acum să vorbim despre motivul pentru care stai pe o despicare longitudinală. De ce stai pe o sfoară longitudinală Există mai multe motive pentru care sfoara longitudinală nu este doar o scuză pentru a-și evidenția flexibilitatea.
În gimnastică, acrobatică și multe arte marțiale, aceasta este poziția standard, fără de care nu, chiar și cel mai simplu antrenament este de neconceput. Acest articol va descrie în detaliu beneficiile și pericolele de sfoară, precum și va oferi răspunsuri la multe întrebări de îngrijorare pentru sportivii începători legate de această poză. Din anumite motive nescrise, această poziție este considerată standardul flexibilității, deși nu este foarte dificil pentru organism. Twine are două opțiuni: Transversal.
Creșterea elasticității musculare reduce riscul de rănire. Odată cu vârsta, fibrele musculare devin mai puțin elastice, se formează legături încrucișate în mușchi, ceea ce împiedică mișcarea fibrelor paralele. În plus, de-a lungul timpului, fibrele musculare sunt din ce în ce mai conectate de țesutul conjunctiv, ceea ce le face rigidizate, reduce raza de mișcare și crește riscul de rănire.
Întinzând mușchii, eliminați reticularea, restabilind structura normală.
9 modalităţi de a-ţi distruge articulaţiile la antrenament - Om Activ
În timpul întinderii, este stimulată producerea de lichide lubrifiante în țesuturi, ceea ce face ca mușchii să fie mai elastici. Acest lucru este de o importanță deosebită pentru un sport în care există salturi și cicluri rapide de contracție și contracție a mușchilor, de exemplu, pentru fotbal, baschet, etc. Pentru astfel de sporturi, ai nevoie de mușchi și tendoane suple pentru a stoca și a stropi o cantitate mare de energie elastică. Întinderea și prevenirea rănilor: o relație obscură.
Dacă un atlet nu are suficient mușchi și tendoane suple, cerințele pentru absorbția și manifestarea energiei vor depăși capacitatea mușchilor, ceea ce poate crește riscul de rănire.
Întinderea îmbunătățește circulația sângelui Pe parcursul studiului Influența întinderii pasive asupra fluxului sanguin muscular, oxigenarea și răspunsurile cardiovasculare centrale la bărbații tineri sănătoși. După exercițiu, volumul de sânge circulant și fluxul de sânge în picioare crește, indiferent de intensitatea întinderii.
De asemenea, după întindere, rămâne fluxul de sânge 999 unguent pentru recenzii ale articulațiilor, care îmbunătățește alimentația țesuturilor și are efecte benefice dureri articulare cu sfoară longitudinală mușchilor picioarelor.
Întinderea mușchiului iliopsoas ajută la construirea unei posturi bune Al treilea motiv pentru a sta pe un fir longitudinal este o extensie a mușchiului iliopsoas.
Știrile digera
La persoanele care duc un stil de viață sedentar, acest mușchi este adesea scurtat, ceea ce duce la săraci - hiperlordoză lombară. Mușchiul scurtat trage partea dureri articulare cu sfoară longitudinală a coloanei vertebrale de-a lungul, datorită căreia deviația în partea inferioară a spatelui crește, iar stomacul înaintează. Exercițiile de întindere vor ajuta la întinderea aproape toți mușchii picioarelor, precum urmăriți boala articulațiilor picioarelor mușchiul iliopsoas, ceea ce va reduce vătămarea spatelui și va evita durerile de spate, problemele cu discurile vertebrale și articulația șoldului.
Cât de des și lung să se întindă pentru a sta pe un fir longitudinal Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că de secunde este momentul ideal. Conceptele actuale în întinderea mușchilor pentru exerciții fizice și reabilitare. În același timp, dr. Mulți formatori sunt de acord cu opinia sa, de exemplu, fizioterapeutul și instructorul de yoga Julie Gudmestad. Ea crede că în această perioadă în substanța de bază - o matrice asemănătoare unui gel de țesut conjunctiv - modificările necesare reușesc să se întâmple.
Pentru a alege momentul perfect pentru tine, concentrează-te pe abilitățile tale. Dacă puteți sta într-o poză timp de două minute - excelent. Dacă nu, alternează ținând poza timp de 30 de secunde cu puțin repaus și fă patru seturi. În ceea ce privește numărul de antrenamente pe săptămână, nu există restricții.
Puteți face întinderi în fiecare zi, atât după antrenament, cât și separat de acesta. Dacă alegeți ultima opțiune, asigurați-vă că faceți o încălzire articulară și un cardio de cinci minute pentru a vă încălzi mușchii. Chiar și întinderea zilnică nu garantează că veți sta rapid pe fir. Mulți factori îți influențează flexibilitatea: elasticitatea musculară, deformarea fascii, caracteristicile neurologice memoria și toleranța musculară și chiar arhitectura musculară individuală.
Nu încercați să stați pe sfoară fără sprijinul mâinilor atunci când mușchii nu sunt pregătiți pentru acest lucru. Așadar, riscați să stați pe o curbă de sfoară. Cum să distingi firul strâmb și de ce este periculos Firul longitudinal curbat este destul de ușor de recunoscut.
Șoldurile din ea sunt îndreptate nu înainte, ci spre lateral, genunchii sunt îndoiți. Sfoară strâmbă șoldurile îndreptate spre lateral Dacă puteți menține această poziție, atunci mușchii nu sunt încă pregătiți.
Poate că cauza este un rectus femoris subterat sau gluteus maximus.
Astăzi vei afla care sunt riscurile pentru articulaţii. Acest pericol este şi mai real. Încercând să ridice o greutate având o tehnică greşită, novicii transformă antrenamentele într-o luptă cu greutăţile, scopul căreia este de a le ridica în ruptul capului.
Sfoara strâmbă nu numai că nu arată la fel de corect ca și cea potrivită, dar poate cauza și probleme de spate. Dacă ambele coapse sunt întinse pe podea, iar iliul este îndreptat înainte, corpul ia o poziție dreaptă într-un mod natural, datorită mobilității articulației șoldului.
Sfoară dreaptă șolduri înainte Dacă nu aveți suficientă mobilitate în articulația șoldului, iar coapsa piciorului posterior este ridicată deasupra podelei, încercați să îndreptați corpul din cauza devierii în partea inferioară a spatelui. În timpul devierii, compresia este creată în partea inferioară a coloanei vertebrale. Dacă aveți probleme, acest lucru le poate agrava și poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui. Prin urmare, nu vă obișnuiți cu firul greșit.
Este mai bine să continuați să vă întindeți cu accent pe mâini sau blocuri speciale, dar asigurați-vă că șoldurile sunt direcționate strict înainte. De asemenea, puteți încerca să eliminați restricțiile, cu o atenție deosebită la întinderea cvadricepsului și a mușchilor gluteali.
În videoclip au dureri articulare cu sfoară longitudinală afișate mai multe opțiuni pentru întinderea mușchilor gluteali.
În ceea ce privește mușchiul rectus femoris, este prezentat în fotografie un exercițiu care te ajută să-l întinzi. Intinderea muschiului rectus femoris Acest exercițiu trebuie efectuat după o întindere bună a spatelui coapsei. Așa că mențineți echilibrul în corp și nu vă distrugeți postura trăgând un grup de mușchi, menținând în același timp rigiditatea celuilalt.
Întinde-te mai des, apoi cu siguranță te vei așeza pe sfoara longitudinală dreaptă. Twine este un element impresionant care demonstrează flexibilitatea unei persoane și poate dureri articulare cu sfoară longitudinală util pentru diverse activități, inclusiv balet, arte marțiale și yoga.
De obicei, pentru a sta pe fir, sunt necesare săptămâni sau chiar luni de antrenament și întindere intensă. Cu toate acestea, în general, dureri articulare cu sfoară longitudinală sub 12 ani sunt mult mai ușor să stea pe despicături.
Chestia este că, odată cu vârsta, devenim mai puțin flexibili. Nu există nicio modalitate de a sta repede pe sfoară. Știți, nu va fi ușor, dar nu renunțați. Amintiți-vă, practica și răbdarea vă vor crește flexibilitatea. Să începem. În acest caz, hamstrings, partea inferioară a spatelui și viței vor fi întinse numai dacă vă puteți atinge degetele de la picioare. Pentru a face o întindere în V: Atingeți degetele de la picioare.
În picioare sau în șezut, acest lucru vă va ajuta să vă întindeți hamstringsul și coborâți spatele. Pentru a vă întinde în timp ce stați, coborâți picioarele, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus.
Cum să tratezi genunchii dureți
Înclinați-vă înainte și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Dacă aveți probleme, atingeți-vă gleznele și dacă vă este prea ușor, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor. Țineți timp de de secunde. Pentru a vă întinde într-o poziție de picioare, stați și puneți-vă picioarele împreună, aplecați-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Nu îndoiți genunchii și încercați să transferați întreaga greutate nu pe șosete, ci pe tocuri.
Cum se tratează leziunile genunchiului - Dr.
Dacă aveți o flexibilitate bună, încercați să atingeți podeaua cu palmele. Mențineți această poziție timp de de secunde. Intinzand intr-o poza fluture.
Sfoară: beneficii și prejudicii | Știrile digera
Acest tip de întindere va ajuta la întinderea mușchilor inghinali și a coapsei interne, ceea ce este foarte important pentru sfoară. Stați pe podea și îndoiți genunchii, astfel încât genunchii să arate în direcții diferite, iar picioarele sunt reunite. Încercați să coborâți genunchii pe podea cât mai mult folosiți coatele, dacă este necesartrăgând tocurile cât mai aproape de dvs.
Îndreptați și mențineți spatele cât mai drept. Pentru o întindere mai profundă, așezați palmele pe podea în fața degetelor de la picioare și întindeți-vă înainte. Întinzându-se într-o lunge.
Acest tip de întindere vă va ajuta să vă întindeți șoldurile, ceea ce este necesar pentru o fire bună. Întinzând cvadriceps și hamstrings. Aceștia sunt cei mai importanți doi mușchi atunci când efectuați sfoară, de aceea este important să îi faceți cât mai flexibili. Iată două dintre cele mai utile metode de a le întinde: Pentru a întinde cvadricepsul, alunecați folosind o pernă pentru a sprijini genunchiul, dacă este necesar.
Ține-ți spatele drept, întoarce-te înapoi, apucă piciorul piciorului care se află în spate și trage-l pe fese până simți cvadricepsul întinzându-se. Țineți această poziție timp de de secunde și repetați cu cealaltă picior. Pentru a vă întinde hamstrings, va trebui să vă culcați pe spate și să îndreptați picioarele în sus, cu accent pe perete. Apăsând spatele inferior spre podea, atingeți degetele de la picioare până când vă simțiți bine întinzându-vă dar nu durere.
Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
Cum să stai pe sfoară în siguranță și eficient Se încălzește pentru a se întinde. Un antrenament bun este necesar înainte de întindere sau învârtire. Încălzirea va ajuta la evitarea încordării musculare în acest caz, va trebui să opriți antrenamentul pentru o perioadăprecum și să obțineți o întindere mai profundă.
Vă puteți încălzi după cum doriți, cel mai important, îmbunătățiți circulația sângelui în întregul corp. Poate fi minute de sărituri, jogging sau dans energic la melodia preferată.
Antrenează 15 minute de două ori pe zi. Dacă doriți să stați pe sfoară într-o săptămână sau mai puțin, trebuie să depuneți efort maxim în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că veți antrena de două ori pe zi, timp de aproximativ 15 minute. Și mai bine dacă reușești să incluzi un al treilea antrenament de 15 minute fără suprasolicitare în programul tău.
Faceți alte lucruri în timp ce vă întindeți, astfel încât timpul să meargă mai repede. Ascultați muzică, urmăriți televizorul, învățați ceva - de exemplu, tabele de ortografie sau de matematică.
Cereți unui prieten să vă ajute. Orice sarcină este mai ușor de îndeplinit dacă există un prieten în apropiere care te va ajuta și te va motiva să obții rezultate mai bune. Un prieten te poate ajuta să te întinzi și să stai pe dureri articulare cu sfoară longitudinală apăsând pe umeri sau picioare. Puteți, de asemenea, să aranjați o competiție pentru a afla cine este primul care durere în articulația piciorului din nervi așează pe sfoară - acest lucru va servi drept o motivație bună.
Alege hainele potrivite. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și să adăugați flexibilitate în timp ce vă întindeți, precum și aceste haine nu vor sfâșia atunci când vă așezați pe despicături. Alege îmbrăcăminte sport confortabilă - dezbrăcată și sacră sau întinsă și elastică astfel încât să se miște cu corpul tău. Îmbrăcămintea pentru arte marțiale este de asemenea o opțiune bună. Purtați dureri articulare cu sfoară longitudinală atunci când vă așezați pe despicături - acest lucru vă va facilita alunecarea amorțeala durerii de umăr pe podea și veți obține o întindere mai profundă.
Evaluează corect capacitățile. A sta pe firul într-o săptămână sau mai puțin este o sarcină destul de dificilă, de aceea este important să nu încordați - siguranța dvs. Când stai pe fir, ar trebui să simți o întindere intensă bună, dar nu și durere. Dacă simțiți durere, este un semn că vă strângeți prea mult. Supraexertarea poate duce la încordare musculară sau alte leziuni, ceea ce nu vă va permite să stați pe sfoară în viitorul apropiat sau chiar vreodată.
Nu uitați că este mai bine să petreceți mai mult timp și să stați pe sfoară este în siguranță pentru sănătate decât să vă grăbiți și să vă răniți.
- Acasă Animale Cel mai eficient mod de a face diviziunile.
- Preparate pentru administrarea intramusculară în osteochondroză
- Care sunt medicamentele pentru artrita articulației umărului
- Articulația la șold a fost ștearsă
- Artrita articulațiilor coloanei vertebrale cervicale
- Примерно десять минут они переговаривались между .
Cum să stai pe o sfoară Ia poziția corectă. După întindere, veți avea nevoie de timp pentru a antrena sfoara în sine. Pentru a începe, luați poziția dureri articulare cu sfoară longitudinală Dacă stai pe o sfoară longitudinală, îngenunchează și îndreaptă piciorul înainte, păstrând greutatea pe călcâi.
Ține-ți al doilea picior îndoit, astfel încât piciorul inferior să se sprijine pe podea. Dacă vă așezați pe sfoara transversală, stați drepți și întindeți-vă picioarele în larg, astfel încât picioarele să fie îndreptate înainte.
Ortopedie si traumatologie
Coborâți încet. Când sunteți gata, coborâți încet și cu grijă în fir. Folosiți-vă mâinile pentru a sprijini corpul în timp ce sunteți jos. Dacă stai pe un fir longitudinal, așezați-vă mâinile pe podea pe ambele părți ale piciorului care este în față.
Dacă stai pe un fir transversal, așezați-vă mâinile pe podea direct în fața dvs. Ținând cea mai mare parte a greutății pe mâini, întindeți-vă picioarele din ce în ce mai largi, alunecând picioarele pe podea până când picioarele sunt la un unghi de de grade.
Dureri de genunchi. Cauze si tratament. 3 recete efective
Felicitări, ați stat pe fir! Cum să stai repede pe fir?
Durerea de genunchi| Cauze, simptome si tratamente – Voltaren, Cum să tratezi genunchii dureți
Întinzându-te acasă. Orice sport înseamnă realizări deosebite, efort de sine și antrenament greu. Este necesar să stabiliți un obiectiv și să mergeți la final - pentru a-l atinge.
- И ни разу не получила сколько-нибудь удовлетворительного ответа.
- Pete roșii dureri articulare ale corpului
- Articulațiile din umeri crăpa durerea musculară
- Cauzele de cracare și dureri ale articulațiilor
- Din ce articulații scârțâie de la a trata
- Вновь услышав свое имя - на этот раз чуть громче, - Николь вздрогнула и пробудилась.
Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați pregătirea zilnică timp de 20 de minute. Dacă există o problemă cu timpul liber, atunci puteți efectua exerciții speciale în fiecare zi. În acest caz, este posibil să nu fiți capabil să stați pe fir în scurt timp.
