Articulațiile scârțâie și doare ce să facă, Articulațiile din genunchi scârțâie ce să facă
Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările?
Durerea de Umar - Anatomie si Afectiuni
Nu știți dacă este doar ceva trecător saueste cazul să vă îngrijorați? Citiți articolul nostru și veți afla cum puteți inflamația articulațiilor pe degetele de la picioare degradarea articulației genunchiului și când este recomandat să mergeți la medic.
În articol vă sunt prezentate10 tipuri de exerciții care ajută la ameliorarea durerii,precum și la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul genunchiului. În cele din urmă, vă vom prezenta și o listă cu câteva suplimentecare pot preveni accidentările.
Cauzele trosniturilor și pocniturilor la nivelul genunchilor Trosniturilegenunchilor ar putea indica diferite cauze. Important este să aflăm dacă aceste zgomote sunt însoțite de dureri, înțepături sau umflături.
Gonartroza
Pe baza acestor fenomene, vă puteți da seama dacă este vorba despre o afecțiune serioasă sau doar de o lipsă de mișcare ori supraîncărcare excesivă a articulațiilor.
Dacă aceste zgomote neplăcute nu sunt asociate cu dureri sau umflături,nu este cazul să vă îngrijorați. Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și apar mici eroziuni pe suprafața sa.
Este o evoluție naturală pe care nu o putem schimba, ci doar o putem încetini. Acest lucru se întâmplă atunci când faceți genuflexiuni sau în timpul mersului și auziți trosniturile sau pocniturile provocate de frecarea capetelor osoase.
Acest zgomot poate fi cauzat de frecarea capetelor osoase, de întinderi ale ligamentelor în timpul mersului sau apropierea articulației de os. Pentru a ameliora aceste zgomote, vă sugerăm să vă inspirați din sfaturileși exercițiile prezentate mai jos.
Ce e de făcut când articulaţiile încep să „scârţâie“
Dacăpocniturile la nivelul genunchiului sunt însoțite de dureri sau genunchiul se umflă, nu amânați vizita la un medic specialist.
Acestea pot fi simptomele următoarelor afecțiuni.
De asemenea, ajută la distribuirea uniformă a greutății pe genunchiastfel încât oasele să nu se atingă. La persoanele mai tinere,această afecțiune poate fi provocată de activități sportive sau din cauza accidentărilor. Meniscul este vulnerabil la mișcările de rotație a genunchiului.
La persoanele mai în vârstă,ruptura de menisc poate surveni mult mai ușor. Leziunile și uzura cartilajului — cartilajul acoperă oasele și are o funcție protectoare. Odată cu înaintarea în vârstă, suprafața cartilajului poate deveni abrazivă și pot să apară fisuri.
Scârțâie în articulațiile degetelor fără durere, Genunchi durere la tratament de noapte
În cazul acesta, genunchiul se umflă, iar mobilitatea se agravează. Dacă suprafața cartilajului este prea subțire sau foarte uzată, atunciputem să vorbim de artrită. Cu toate acestea, artrita este descoperită în stadii avansate, deoarece cartilajul nu are terminații nervoase și nu provoacă dureri pacienților.
Complicatiile gonartrozei Gonartroza este o boala degenerativa care se inrautateste in timp, adesea ducand la durere cronica.
Persoanele sesizează dureri în stadii înaintate când uzura este foarte avansată și de mult timp. Concret, osteoartrita o afecțiune degenerativă a cartilajului este cea mai frecventă formă de artrită și afectează persoanele de vârstă medie și seniorii, începând cu vârsta de 40 de ani.
10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi
Prin urmare,activitatea fizică nu trebuie neglijată, ci trebuie practicată încă din tinerețeși trebuie să luați măsuri care să văprotejeze de deteriorarea articulațiilor și a cartilajelor.
Cea mai adecvată activitate sportivă pentru a preveni durerea genunchiului este mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi ori mersul pe bicicletă și antrenamente de tonifiere. Prin practicarea activităților sportive,vă mențineți greutatea corporală și astfel impactul asupra articulațiilor este mai mic. Vă prezentăm10 sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați articulațiile genunchilor.
Exercițiile și mișcarea regulată — în timpul acestor exerciții ar trebui să lucrați la întărirea musculaturii picioarelor și nu trebuie să uitați nici de mușchii articulației genunchiului.
Trebuie să includeți în planul vostru de antrenament exerciții cu greutăți, exerciții de rezistență ori cele cu propria greutate precum genuflexiuni sau fandări cel puțin de două ori pe săptămână. Încălzirea înainte de antrenament — mușchii necesită o încălzire adecvată înainte de antrenament. Câteva exerciții pentru încălzire sunt obligatorii înainte de orice antrenament pentru a evita accidentările sau impactul asupra mușchilor.
Un antrenament greu poate crea probleme mușchilor și articulațiilor rigizi. Stretching-ul — exercițiile de stretching trebuie efectuate înainte și după antrenamente pentru a întinde musculatura și articulațiile.
Ar articulațiile scârțâie și doare ce să facă să faceți exerciții de stretching pentru mușchii interiori și posteriori ai coapsei — în primul rând cvadricepși, iar ulterior mușchii hamstring. Atenție la încălțăminte — purtați încălțăminte lejeră pentru a evita presiunea asupra articulațiilor, în special dacă la locul de muncă stați mai mult în picioare.
Mențineți o greutate corporală adecvată — acest lucru înseamnă, că nu e bine să fiți supraponderali sau obezi. În aceste condiții greutatea corpului crează un impact asupra genunchilor algoritmi de tratament comun articulațiilor.
În practică, obezitatea este un factor de risc pentru artrita genunchiului.
De Libertatea pentru FemeiMiercuri, 02 ianuarieŢine greutatea sub control Problemele articulare afectează, în general, persoanele supraponderale sau obeze. Deci, pentru a scăpa de sâcâitoarele dureri, scăderea în greutate trebuie să fie una din priorităţile tale. Pierderea kilogramelor în plus reduce presiunea pe care o suportă încheieturile, mai ales la genunchi, crește flexibilitatea și micșorează durerile.
Dormiți în poziția corectă— în cazul în care dormiți pe o parte, puneți-vă o pernă între genunchi. Atât coloana, cât și genunchii vă vor mulțumi. Nu supraîncărcați articulațiile— pentru a nu supraîncărca articulațiile, trebuie să alternați diferite tipuri de mișcări.
Prin urmare, alternați mersul pe jos, urcatul pe scări, mersul pe bicicletă sau alergați. Nu practicați aceeași activitate sportivă.
Același tip de mișcare duce la uzura aceleiași părți a articulației genunchiului, în timp ce alternanța activităților fizice are un impact diferit și astfel veți evita uzura genunchilor. Evitați statul prelungit în poziția așezat— unii spun că statul pe scaun mai mult de 30 de minute articulațiile scârțâie și doare ce să facă un timp lung, alții recomandă o plimbare după de minute de stat pe loc.
Acest interval de timp depinde doar de voi, important este să nu vă petreceți cele 8 ore de muncă doar pe scaun.
Scârțâie în articulațiile degetelor fără durere, Genunchi durere la tratament de noapte De ce trosnesc genunchii? Căutare Informaţii despre durerea la încheietura mâinii Încheieturile mâinii sunt structuri complexe şi flexibile pe care le folosim permanent, motiv pentru care sunt predispuse la afecțiuni dureroase.
Luați o pauză pentru a face câteva genuflexiuni. Însă nici statul în picioare prea mult timp nu este lipsit de riscuri și nu face bine articulațiilor și genunchilor, prin urmare dacă vă permite timpul alegeți varianta mersului regulat.
Evitați riscul alunecării, împiedicării sau căderii —nu subestimați condițiile meteorologice și purtați pantofi adecvați pentru fiecare sezon. În cazul în care afară este gheață, evitați purtarea tocurilor sau pantofilor cu talpă netedă.
Vă expuneți riscurilor cu consecințe nedorite.
Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste
Faceți următoarele exerciții— stretching, relaxare și tonifiere mușchilor care vă ajută să reduceți rigiditatea mușchilor din zona genunchiului și de asemenea, reduceți durerile, zgomotul și pocnitul la nivelul genunchiului. Așadar, includeți în planul vostru de antrenament următoarele exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Stretching în picioare Stați în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchiul și prindeți-vă de glezna piciorului drept și trageți piciorul în spate la maxim, astfel încât talpa să ajungă până la fesieri.
Articulațiile din genunchi scârțâie ce să facă
Ar trebui să simțiți o tensiune asupra mușchilor părții interioare și exterioare a coapselor. Mențineți poziția 30 de secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Dacă în această poziție aveți probleme cu menținerea echilibrului, puteți să vă folosiți de un scaun sau vă puteți sprijini de un perete. Efectuați 5 serii a câte 30 de secunde pe fiecare picior. Masajul părții exterioare a coapsei cu foam roller Pentru executarea acestui tip de exercițiu, veți avea nevoie de rola fitness.
Ce să faci ca să nu-ţi „scârţâie” încheieturile
Întindeți-vă cu fața în jos, iarrola fitness o introduceți sub coapsa piciorului drept, imediat deasupra genunchiului. Încordați mușchii abdomenului șiîncepeți să rulați piciorul pe partea exterioară a coapsei până la articulația șolduluiși înapoi. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Mișcarea să fie continuăcu o intensitate medie. Foam roller vă ajută să masați partea exterioară a coapsei.
