Dureri de genunchi în poziție de lotus


dureri de genunchi în poziție de lotus

Aceasta poate fi o provocare atunci când părțile corpului tău refuză să coopereze. În timp ce yoga nu ar trebui să vă provoace niciodată răni, durerea poate apărea adesea dacă încercați să forțați părți ale corpului în poziții necunoscute sau să puneți prea multă tensiune pe articulații și ligamente specifice.

Articulația Genunchiului Suferă Atunci Când Este Ghemuită Dureri de genunchi

Preveniți durerea dureri de genunchi în poziție de lotus genunchi atunci când exersați yoga, întinzându-vă bine înainte de a începe și a vă lua timpul în timp ce treceți de la poză la poză. Înțelegeți-vă anatomia. Genunchiul este o articulație care include 4 oase ținute împreună de ligamente.

  • Dureri de genunchi posterioare cu ghemuirea, simptomele comune
  • Spiritual, poziția lotusului este calmă, liniștită și favorizează contemplația.

Tendoanele vă leagă oasele și mușchii, pernele cartilaginoase articulația genunchiului și mai multe pungi de lichid înconjoară articulația pentru a sprijini tendoanele. Întinde-te bine înainte să începi yoga. Pregătiți-vă mușchii, articulațiile și corpul pentru practica dvs. Urmați instrucțiunile de încălzire de la începutul clasei de yoga.

dureri de genunchi în poziție de lotus

Vizualizați fiecare poză înainte de a încerca. Văzând-o în mintea dvs. Respectă-ți limitele. Dacă ceva se simte nefiresc sau doare, nu mai face.

Închiderea articulației șoldurilor: 7 antrenamente scurte cu Olga Sagai - Manșetă

Nu vă forțați picioarele în nicio poziție. Cele mai multe leziuni la genunchi apar atunci când încercați să împingeți picioarele în poziții pentru care nu sunt pregătite. Știți care poziții vă pun cea mai mare încordare în genunchi.

Poza Padmasana, numita si Lotus, este una dintre cele mai periculoase poze pentru genunchi.

dureri de genunchi în poziție de lotus

Rotiți-ți coapsa spre exterior la șolduri pentru a exersa în siguranță poza Lotus, fără a provoca dureri la genunchi. Nu mai ridicați piciorul atunci când coapsa nu se mai rotește.

Aceasta este limita ta.

Exerciții pentru durerile de genunchi

Folosiți ceva pentru a vă sprijini piciorul dacă nu îl puteți ridica până la coapsa opusă. Acest lucru vă va împiedica să vă răniți genunchiul. Nu forțați genunchiul în jos.

Cum să preveniți durerea de genunchi atunci când practicați yoga

Modificați orice poziție pentru a preveni rănirea genunchiului. De exemplu, Virasana, sau Hero Pose, pot fi modificate pentru a vă proteja genunchii.

dureri de genunchi în poziție de lotus

Folosiți pături pliate pentru a vă ridica pelvisul în timp ce faceți Hero Pose. Acest lucru va pune mai puțină încordare durere la nivelul soldului superior genunchi.

Acest lucru va pune mai puțin stres pe genunchi. Discutați cu instructorul despre cum să vă protejați cel mai bine genunchiul.

dureri de genunchi în poziție de lotus

Dacă persoana care îți conduce clasa știe că genunchii îți ofereau durere, el sau ea poate oferi poze modificate. Acordați atenție tranzițiilor dvs. Treceți încet și cu intenție de la o poză la alta și nu uitați să respirați.

dureri de genunchi în poziție de lotus

Mențineți o greutate sănătoasă. Menținerea în greutate vă va împiedica să vă răniți genunchiul în timpul yoga și alte activități fizice. Mâncați bine, faceți exerciții fizice de multe ori și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist dacă aveți probleme să pierdeți în greutate sau să o mențineți. Limitați cantitatea de impact pe genunchi. Yoga este o modalitate excelentă de exercițiu cu impact redus.

  • Suferiți de dureri de spate?
  • Utilizarea yoghinei pentru ameliorarea durerii articulare Dureri de genunchi în poziție de lotus.

Genunchii vă vor fi mai siguri dacă îi protejați în timpul altor forme de exercițiu și în viața de zi cu zi. Odihnește-ți genunchii și aplică gheață dacă îi încordezi în timp ce exersezi yoga. Așteptați până nu vor mai răni înainte de a face din nou yoga. Căutați imediat asistență medicală dacă durerea genunchiului se înrăutățește sau nu se îmbunătățește după odihnă și gheață.

Vezi si.