Gâdilă șoldul când ghemuit. Ce exerciții ridică fundul. Sfaturi reale: cum să strângeți fesele acasă


Iulie 6, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Legday îi deosebește pe bărbați de băieți. Un antrenament bun pentru picioare este debilitant pe fiecare front, nu doar pe forță. Puterea și perseverența ta sunt puse la încercare fără precedent în timpul unui set greu de ghemuite. Fitness-ul trebuie să fie, de asemenea, de nivel superior dacă doriți să mențineți mersul pe jos prin sală.

De fapt, trebuie să ai stomacul de fier dacă nu vrei să treci peste tot cu violența asta. Și dacă nu este suficient, zilele următoare sunt complet distractive! O vizită la toaletă, o scară simplă de câțiva pași sau chiar o plimbare normală, toți vă pot cere cel mai mult timp în acele zile.

Unde merge această variație? Și totuși, ziua de legătură are adesea un lucru care iese în evidență. În cazul în care oamenilor le place să încerce nenumărate variații de exerciții pentru ca partea superioară a corpului să antreneze un grup de mușchi din orice unghi posibil, ziua de picioare este adesea limitată la elementele de bază.

Exercitii cu bot

Ghemuitul de obicei formează baza, urmată de oaspeții obișnuiți presă de picior, extensie a picioarelor, ondularea picioarelor și unele ridicări de vițel pentru a-l termina. Uneori se face nebunie și se adaugă lungi de mersdar apoi spectrul de exerciții este complet.

Deși acestea sunt exerciții excelente, unul câte unul, acest lucru nu înseamnă că nu există alte modalități de a vă antrena picioarele.

În unele cazuri, este doar o variație care pune un accent diferit.

Ce exerciții ridică fundul. Sfaturi reale: cum să strângeți fesele acasă

În alte cazuri, este o funcție complet diferită a grupului muscular care este esențială pentru o dezvoltare completă! Descoperiți cei 5 constructori de masă pentru picioarele pe care nu le faci!

Slăbiciune față Echipa din față este probabil cea mai puțin cunoscută din această listă. Totuși, asta nu înseamnă că este un exercițiu pe care îl vezi deseori la sală.

opistorhiasie și dureri articulare

Să presupunem că gheata din față nu este un exercițiu fundamental diferit față de ghemuirea Gâdilă șoldul când ghemuit. Ai o dificultate enormă cu gheata din față și pur și simplu nu te poți obișnui cu ea? Apoi probabil faci mai bine să continui cu un ghemuit normal.

Laat jouw lichaamsbouw het echter prima toe om de front squat uit te voeren, dan biedt deze oefeningen een aantal interessante voordelen! Door de plaatsing van de barbell aan de voorzijde van het lichaam wordt je verplicht om rechterop te blijven met je torso.

ligamentele articulației genunchiului doare decât să trateze

Dit kan zorgen voor een aantal uitkomsten. Beneficiile 1 Deoarece rămâneți în poziție verticală în timpul mișcării, acordați, de asemenea, mai multă atenție tensiunii pe abdomen și partea inferioară a spatelui. Aceasta înseamnă că șansa este mai mică ca să pierzi tensiunea din partea de jos a mișcării și, prin urmare, să termini cu un spate convex. Acest lucru reduce riscul de rănire, mai ales atunci când ghemuitul dvs.

Deoarece o gamă mai mare de mișcare ROM este în mod normal mai Gâdilă șoldul când ghemuit pentru dezvoltarea musculară maximă și pentru consolidarea forței, acesta este un avantaj interesant al ghemuței din față. Mai ales când ghemuitul tău menționat la punctul 1 pare o dimineață bună. Prin aceasta, nu cădeați destul de departe prin genunchi și o mare parte a exercițiului este efectuată de șolduri și spate.

Un avantaj suplimentar este că rămâi vertical cu torsul și, prin urmare, ai mai puțină mișcare de la șolduri, dar mai mult din genunchi! Acest lucru vă asigură că cvadricepsul dvs.

Descoperiți cei 5 constructori de masă pentru picioarele pe care nu le faci!

Dacă, indiferent de motive, întâmpinați dificultăți cu greutăți foarte mari, de exemplu cu reclamații la spate sau la genunchi, gheata din față poate funcționa pentru dvs. Fără echilibru, dar încă ghemuită în față? Nu cumva gheata din față nu este dedicată în întregime dvs. Atunci hack-ul Hemartroza tratamentului articulației șoldului este o opțiune excelentă!

Rezectie de cap femural

Mașina te plasează într-o poziție în care rămâi în poziție verticală și nu te poți abține să faci o ghemuță dominantă la genunchi. Nu este o coincidență faptul că culturistii de succes folosesc de mulți ani ghemuirea hack-urilor! Prin urmare, gheata față este o alternativă excelentă la gheata din spate.

Acest exercițiu vă oferă mai mult accent pe cvadriceps și o șansă mai mică de dureri de spate.

Tablou clinic

Deadlift românesc Ciocanii sunt copilul supus al coapselor. Cea mai mare dragoste merge la cvadricepsul care este bine vizibil. Acest lucru se reduce de obicei la o serie de seturi pe ondularea picioarelor așezate și, în plus, câteva ghemuțe, lungi și prese pentru picioare. Șanțul este totuși un grup muscular bi-articular care traversează atât genunchiul, cât și șoldul.

Flexiunea îndoirea genunchiului este una dintre funcțiile hamstringului, dar există mai multe! Ciocanul este, de asemenea, puternic implicat în retroflexia șoldului, o mișcare de întindere precum deadlift-ul. Pentru o dezvoltare completă a hamstring-ului, este, prin urmare, crucial să instruiți acest model de mișcare. Cu toate acestea, cu scurgerea obișnuită, genunchiul este îndoit destul de mult.

Acest lucru face ca cvadricepsul să joace un rol important în mișcarea ascendentă.

Se pare că ieri bebeluşul abia a început să facă încercări de a se mişca cu premergatorul, şi astăzi, fără ajutorul nimănui a făcut primii paşi. Copiii mici sunt cursanţi rapizi.

Hamstrings-urile rămân insuficient stimulate și nu vor fi niciodată cea mai slabă verigă din deadlift. Problema rezolvata Soluția? Lansul romanesc!

Obțineți obiective împreună!

Prin aceasta picioarele sunt blocate cu o mică îndoire și mișcarea se Gâdilă șoldul când ghemuit de la șold. Deci nu există îndoire în articulația genunchiului! Acest lucru face ca hamstringul mușchiului primar care schimbă greutatea și puteți antrena acest mușchi mult mai bine, împreună cu mușchii gluteali. Execuția variază de la deadlift-ul românesc, unde genunchii rămân ușor aplecați, până la ridicarea picioarelor drepte, cu picioarele complet întinse.

Mergeți pentru picioare mari cu acest antrenament de picioare robust Mergeți pentru picioare mari cu acest antrenament de picioare robust Aprilie 6, Timp de citire: 14 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Sportivii de putere pot fi adesea împărțiți în două grupuri: cei care iubesc squats-ul și cei care nu. Se consideră că ghearele obțin cea mai mare creștere a masei musculare și a forței, în timp ce cei care nu sunt ghemuitori sunt, bine Cel puțin acesta este modul de a gândi de când au existat săli de sport.

Acesta din urmă, însă, nu este recomandat, deoarece flexarea din partea inferioară a spatelui apare mai repede și poate pune presiune inutilă pe genunchi. Prin urmare, cu ajutorul unui deadlift românesc, antrenați în primul rând hamstringsul, într-un mod diferit decât este cazul buclelor pentru picioare. Așadar, asigurați-vă că implementați întotdeauna o variantă deadlift în antrenamentul dvs.!

durere în articulațiile umerilor și gâtului

Bulgarul împărțit În cazul în care prânzurile sunt o practică destul de comună, squat-ul bulgăresc este un aspect unic în sala de sport. Care este motivul pentru asta? Probabil pentru că este un exercițiu greu! Bij de bulgarian split squat wordt één voet achter je op een bankje geplaatst. Met het andere been maak je een single-leg squat, waarbij je dumbbells of een barbell vasthoudt.

Luați în considerare începerea terapiei ghemuite

Hiermee plaats je niet alleen de volledige focus op één been, maar wordt er ook veel meer van je gevraagd op het gebied van balans. Hiermee rekruteer  je meer spiervezels Gâdilă șoldul când ghemuit wanneer je beide benen tegelijk doet. Unilaterale training biedt je dus de mogelijkheid om meer nadruk Gâdilă șoldul când ghemuit één been te leggen en hierbij een betere ontwikkeling van je benen te krijgen.

Faptul că trebuie să efectuați exercițiul pe fiecare parte înseamnă, de asemenea, că greutatea pe care o utilizați va fi mai ușoară. Acesta este mai ales un avantaj atunci când întâmpinați dificultăți la ridicarea greutăților mari, de exemplu din cauza unei accidentări.

Ești suficient de flexibil și îți place durerea? Apoi așezați piciorul din față pe o altitudine, pentru a putea face ROM-ul și mai mare. Nu vă așteptați ca greutatea care va fi folosită să fie mare, dar puteți conta pe ea că rularea după aceea este o sarcină imensă! Sarcina relativ redusă face, de asemenea, acest exercițiu perfect pentru seturi de cădere sau pauze de repaus la sfârșitul antrenamentului.

Cu squat-ul bulgar împărțit, aveți o alternativă perfectă la lunge. Cvadricepsul joacă un rol mai mare aici și puteți pune un accent mai bun pe un picior.

5 Constructori de masă pentru picioarele pe care nu le faci!

Glute Creștere de șuncă Te poți lauda fericit dacă ai un dispozitiv la dispoziție pentru asta, dar și mai fericit dacă poți efectua exercițiul corect! Creșterea glutei de șuncă este, de fapt, o variantă a greutății corporale a ondulării orizontale a piciorului, în combinație cu o hiperextensie în cazul creșterii șuncă glute. Diferențele dintre cele două sunt următoarele: Ridicarea hamstringului - nu scapi decât de la genunchi și torsul rămâne complet drept, acest lucru îl face un ondulare a piciorului pur, cu accent doar pe hamstrings Creșterea șuncă de glute - exercițiul constă din 2 părți, o buclă a picioarelor și o hiper-extensie.

În acest fel, antrenați hamstrings-urile pe ambele funcții, dar fesele și partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, implicate în exercițiu.

Gâdilă șoldul când ghemuit. Sciatica: exercitii impotriva durerilor | Top Shop

Exercițiile de greutate corporală sunt exerciții care se efectuează într-un lanț închis. În cele mai multe cazuri, acest lucru are avantajul că activarea musculară este mai mare, dar și faptul că vă mișcați mai natural și riscul de răni scade! Acest lucru face ca șunca glută să ridice un exercițiu extrem de bun pentru hamstrings, care nu numai că antrenează toate funcțiile importante, dar este foarte dur! Lipsa de echipament Aparți majorității și nu ai un dispozitiv pentru acest exercițiu? Apoi găsește o pernă pentru genunchi și o modalitate de a-ți menține picioarele pe pământ.

De exemplu, sub o scară, sub pernele unui dispozitiv sau ale unui partener de antrenament care vă ține picioarele. Apoi te cobori cât mai ușor din genunchi.

Program de 27 de zile ghemuit pentru șolduri și fese

Dar fii pregătit! Odată ce exercițiul depășește jumătate din greutate și trebuie să vă prindeți cu mâinile și să apăsați din nou în sus. Așadar, nu uitați acest lucru pentru a preveni apariția sângelui.

Această metodă îl face un exercițiu care poate fi bine antrenat excentric.